◎晚婚晚育，小心癌症找上妳

停經年齡固然也有向後延的趨勢，但終究有極限，晚婚晚育自然也帶來不孕的問題，畢竟女性卵巢在35歲之後加速老化的狀況不易改變，而且這時候子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤等可能造成不孕的疾病，也會比年輕婦女多得多。當然，高齡產婦更多也是必然的趨勢。

更重要的是晚育、少育、不育所帶來的婦女自身健康的不利影響，前面所提及的良性疾病，可以造成嚴重的經痛、出血、貧血；而子宮內膜癌、卵巢癌和乳癌，在晚育、少育、不育的婦女身上，發生率都相對提高。

另一個促使這些癌症增加的原因是飲食習慣的西化，尤其是速食文化蔚為風潮，油炸的高脂肪食物，會使得肥胖的女性日益增多，這些人正是這幾種婦癌的高危險群。

鄭丞傑 醫師表示，生殖科技與婦癌診治可能都還會再有所突破，這對晚婚晚生育的21世紀台灣人其實還只是亡羊補牢而已，畢竟預防勝於治療，如何防患於未然才更重要。

首先，當然最好能在22至30歲之間開始生育，35歲之前生完兩胎最為理想。如果做不到，小心妳的月經，經痛、經期拉肚子、性交痛都可能是子宮內膜異位症或子宮肌腺症的症狀，早點上婦科檢查吧！

異常出血、長期的下腹不適感，也有可能是子宮內膜癌或卵巢癌的初期症狀，別因為還是處女，而以為婦科腫瘤與妳無關。

口服避孕藥使用半年以上，就可以減少卵巢癌和子宮內膜癌的發生率，不妨在比較健康的二、三十歲時，用來避孕兼防癌。

高纖維食物取代高脂肪食物，不但防癌，也有利於生育。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3410

　

◎黑糖薑茶

　
小時候，我著了涼，一流鼻涕，母親就連忙用黑糖煮成薑湯給我喝，趁熱大口大口喝下去，再蓋著被 子發一場汗，感冒便不藥而癒！平常經常頭昏眼花，而每個月好朋友來了，頭痛、肚子痛，量又多，一 拖就是十天、半月，看了許多中西名醫，均束手無策。病看不好，花錢受罪，一氣之下，乾脆不理他了。
　
後來祖母教我在月經來時，不妨用黑糖和老薑煮水喝喝看，她特別強調多喝無害，黑糖能活血，薑是熱性的食物，在故鄉，婦女做月 子都要吃些黑糖。老奶奶的話姑且聽之，月經來時，就猛喝 黑糖和老薑煮的薑茶，想不到，小腹慢慢不痛了。好朋友量 也少了，當然頭痛也消失了。
　
　
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◎生理期不宜喝茶

女性月經來時切莫喝綠茶，美女們請多愛惜自己一點，請男性 朋友也把這個消息傳給你身邊的女性孕婦不宜多喝茶。
　
自從 國內開始嚴加取締「酒後不開車」、「開車不喝之後，許多 人開始戒酒改喝茶，至少喝茶不致於喝到被取締，多喝茶更 能促進食物消化並提神醒腦，於是時下的茶坊一家接一家地開設，但是茶可不是每個時段都能喝，尤其是女性朋友更得 特別留意，以免身體越喝越差！
　
女性朋友較不宜喝茶的時期分為：
　
1.每個月生理期來臨時。因為，此時經血會消耗掉不少體內 的鐵質，因此女性朋友在此時更要多多補充含鐵質豐富的蔬 菜水果，像是菠菜、葡萄和蘋果等水果。但若此時習慣在飯 飽之際喝茶的話，這茶葉中含有高達至50%的鞣酸，它會妨礙 我們的腸黏膜對鐵質的吸收，大大減低鐵質的吸收程度，因 而在腸道中很容易和食糜中的鐵質或補血藥中的鐵結石產生 沉澱的現象。
　
2.孕婦正值懷孕期也不適合喝茶。一般濃茶中含帶的咖啡鹼 濃度高達10%，會增加孕婦的*尿和心跳次數與頻率，以及加 重孕婦的心與腎的負荷量，更可能會導致妊娠中毒症，因此 最好少喝茶為妙。
　
3.孕婦將要臨產前也不宜喝太多茶。因產前若喝太多濃茶話 ，茶中的咖啡鹼會產生興奮作用而引起失眠，倘若孕婦在產 前睡眠不夠，那可能會導致分娩的時候筋疲力竭，甚至還會 造成難產的情況出現，那就「代誌大條」了！
　
4.剛生產完之後想親自哺乳的產婦也不宜喝太多茶。因為這 段期間要是喝下大量的茶，則茶中的含有高濃度的鞣酸會被 黏膜給吸收，進而影響乳腺的血液循環，會抑制乳汁的分泌 ，造成奶水分泌不足。
　
5.媽媽喝下茶之後，茶中的咖啡鹼會可滲入乳汁並間接影響 嬰兒，對嬰兒身體的健康不利。
　
6.正值更年期的女性，除了頭暈和渾身乏力以外，有時還會 出現心跳加快，因而脾氣不好、睡眠品質差等現象，若再喝太多茶 更會加重這些症狀。
　
所以喜歡喝茶的人若正值這些特別階段 ，最好適可而止，免得把身體給搞壞！
　
　
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◎我想當個快樂捐血人啊！

前天收到台灣血液基金會-新竹捐血中心的捐血邀約[E-mail]，mail當中告知我捐血間隔已滿[二個月]，如果時間與健康狀況許可，歡迎再度加入快樂捐血人的行列。

接獲通知時是上班日，所以等到今天[Saturday]才去捐血，上次因為血壓太低差點不能捐[換隻手量才達標準]，而今天呢？血紅素不足→這個就一定沒辦法拗了！[難怪最近老是頭暈…]

明明我是吃完拉亞的活力早餐才去捐血的呀！


這說明了：想幫助別人之前，先讓自己具備幫助人的條件。


血紅素偏低，日常飲食可多攝取含鐵豐富及蛋白質豐富的食物，而維他命C可幫助鐵質的吸收。

含鐵質豐富的食物：內臟、牛豬羊肉、蛋黃、魚貝類、深綠色蔬菜…等；
含蛋白質豐富的食物：豆腐、牛乳、蛋、瘦肉、豆類…等；
含維他命C豐富的食物：蘋果、葡萄、橋橘、蕃茄、蕃石榴…等。

　

◎10大清宿便方法

• 早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。

• 優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。

• 蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。

• 蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。

• 辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。

• 有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。

• 減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。營養師解讀：在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。

• 斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。營養師解讀：其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含有瀉藥成分，所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。

• 大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很乾淨。營養師解讀：大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨，不過大腸水療會有腸道破洞的危險性，而且會產生依賴效果。

• 玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。營養師解讀：乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。

　

◎養生保健四句聯

養生保健食療歌 (張步桃醫師提供)

生梨潤肺化痰好、蘋果止瀉營養高、黃瓜減肥有成效、抑制癌症獼猴桃。

蕃茄補血助容顏、蓮藕化瘀解酒妙、紫茄怯風通大便、韭菜補腎暖膝腰。

蘿蔔化痰消脹氣、芹菜能治血壓高、莧菜平衡酸鹼值、補血又使痛風消。

冬瓜消腫又利尿、黑豆綠豆解毒好、木耳抗癌素中葷、香菇存酶腫瘤消。

海帶含碘散瘀結、蘑菇抑制癌細胞、胡椒袪寒兼除濕、蔥辣薑湯治感冒。

海參蹄筋含膠質、蕨類含鹼亦含膠、益腎強腰食核桃、健胃補脾吃紅棗。
　

◎健康減肥

從食物中取得身體所需，是最自然的方法，沒有副作用。

1.紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.芝麻 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

3.香蕉 雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分 。

5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6.木瓜 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

7.西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。

8.蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

9.西柚 大家早早便知西柚卡路裡極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

10.蒟蒻 完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。

11.菠菜 因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝,排毒瘦腿就較容易 。

12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

13.花生 含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14.奇異果 除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

15.番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。